Вся медицина онлайн

Помогут ли занятия йоги избавиться от запоров

йога от запораОсновная причина хронических запоров – это ухудшение перистальтики кишечника. То есть, он перестает рефлекторно сжиматься, тем самым проталкивая каловые массы. В итоге они становятся более плотными, твердыми, что лишь усложняет их выход к прямой кишке. И врачи нередко упоминают о том, что этот процесс можно стимулировать при помощи специализированных физических упражнений. А действительно ли йога – это эффективная профилактика для кишечника при запорах? Можно ли её использовать для улучшения перистальтики? Чем это обусловлено? И главное – какие именно упражнения в этом плане являются самыми эффективными?

Как йога действует на кишечник в целом?

Сразу стоит уточнить, что йога – это не только разного рода физические упражнения, но и техника дыхания, специализированная диета. И некоторые советы, рекомендуемые данным видом искусства, действительно помогут при хронических запорах. Например, употребление подсоленной воды в небольших количествах. Как это действует? Как и при отмывании кастрюль – размягчает «грязь» и в будущем упрощает её естественный вывод из организма.

Как дыхательная техника помогает от запоров? При помощи правильного управления диафрагмой можно стимулировать перистальтику толстого кишечника, что ускорит выход плотных каловых масс, предотвратит «застой».

Но лучше всего йога для кишечника помогает именно специализированными физическими упражнениями и определенными позами. Самое главное – их достаточно выполнять 1-2 раза в день, чтобы кишечник работал как положено. То есть, на все и про все придется потратить от силы 20 минут в сутки. А эффект будет ничуть не хуже, нежели от специализированных строгих диет, подразумевающих употребление в пищу только свежих фруктов и овощей, кефира. Последние, кстати, наносят организму непоправимый вред, особенно тем, кто и так имеет хронические заболевания пищеварительного тракта.

Какие позы помогут избавиться от запора?

Какие позы помогут избавиться от запораСогласно отзывам тех, кто далеко не первый год практикует йогу, самыми эффективными позами от запоров являются следующие:

  1. Полулотос. Исходная позиция – сидя, скрестив ноги «под себя». Под ягодицы следует подложить либо мягкую подушку, либо специальный тренировочный валик. Бедра при этом должны быть намного выше ступней. В такой позиции достаточно просидеть 5 минут за одно занятие.
  2. Наклон из положения стоя. Исходная позиция – стоя, ноги на ширине бедер (чуть уже плеч). Далее делается наклон вперед. При этом нужно стараться коснуться пальцев стоп ладонями. Если имеется хорошая растяжка, то руки обхватывают бицепсы противоположной руки, а к полу уже следует тянуться локтями. Поза фиксируется на 10 глубоких вдохов.
  3. Треугольник. Исходная позиция – лежа на животе. Далее – руки вытягиваются вперед ладонями вниз, на них делается упор. Затем – стопы подтягиваются примерно на 30 сантиметров и на них тоже делается упор, в пояснице получается прогиб. Главное – не сгибать руки и ноги в этот момент. Поза фиксируется на 3 минуты. Желательно в этот момент делать глубокие медленные вдохи, хотя это будет достаточно сложно.
  4. Скручивание спины. Исходная позиция – лежа на спине. Правая нога при этом заводится за левую сверху, сгибается в колене и прижимается к полу левой рукой. Правая рука остается над головой, корпусом при этом делается максимальный разворот вправо. Считается, что данное упражнение самое эффективное в плане профилактики хронического запора. Поза фиксируется на 2 минуты, затем нога меняется на левую.

Это далеко не все упражнения из йоги, которые нормализуют в целом работу пищеварительного тракта. Но многие называют их самыми эффективными в данном плане.

Совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь.

Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания.

Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации.

Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Упражнения из йоги помогут избавиться от запоров

Большинство поз из йоги далеко не всем под силу выполнять. Особенно тем, у кого растяжка или физическая подготовка, мягко говоря, не самые лучшие. Но есть и комплекс простых упражнений, которые выполнит даже пенсионер. По сути, это 4 приема:

  1. Тадасана. Многим упражнение известно, как «гора». Исходная позиция – стоя, ноги – на ширине 15-20 сантиметров. Далее руки, не согнутые в локтях, медленно приподнимаются над головой. Вместе с этим втягивается живот, коленные чашечки также следует приподнять (напрягая бедра). Поза фиксируется на 5 секунд, после чего руки опускаются, живот и бедра расслабляются. 10 заходов будет более чем достаточно.
  2. Тирьяка-тадасана. Часто называют как «гнущееся дерево». Исходная позиция – как при тадасана. Вот только после «горы» делается наклон вправо, а после – «покачивания» с напряжением боковых мышц пресса. 5-7 покачиваний будет достаточно. Далее выполняется наклон в левую сторону.
  3. Кати-чакрасана. Традиционное упражнение для улучшения растяжки мышц спины. Исходная поза – стоя. Далее правая рука ровно поворачивается назад, левая – согнутая в локте и касается правой ключицы. Главное – как можно сильнее поворачивать правую руку вместе с поясницей. По 3-4 захода для каждой стороны будет достаточно.
  4. Удара (простейший массаж живота). Исходная позиция – сидя на корточках. Далее – левое колено прижимается к земле, а корпус поворачивается в правую сторону. Поза фиксируется на 5-7 секунд, после чего принимается исходная позиция. Далее – правое колено касается земли, а поворот уже выполняется влево. 2-3 захода будет достаточно.

Стоит учесть, что указанные упражнения под силу выполнить абсолютно всем. Лишь последнее не следует делать тем, у кого имеется воспаление коленных суставов.

Как часто используется йога при запорах? В целях профилактики следует упражнения выполнять утром и вечером на протяжении 2 недель. Далее делается перерыв в 1 неделю, после – снова 2 недели упражнений. А в идеале, конечно же, лучше всегда заниматься йогой – это никоим образом не навредит организму, а вот польза будет не только для желудочно-кишечного тракта.

Чистка соленой водой

Чистка кишечника соленой водойЧистка кишечника соленой водой изначально использовалась именно в йоге. Уже после этого в традиционной медицине начали рекомендовать пить минеральную воду для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. Но на этот счет есть несколько замечаний. Запрещено выполнять «чистку» в следующих случаях:

  • при беременности (в любом триместре);
  • если есть температура;
  • в период менструации;
  • при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Как выполняется сама чистка? Первым делом готовится сама соленая вода. Для неё берется фильтрованная кипяченная вода. В ней растворяют обычную каменную соль (не йодированную) из расчета 25 грамм на 1 литр. Выпивают по 1 стакану, после чего выполняют 2-3 упражнения (простейших, из предложенных выше). Далее выпивается ещё 1 стакан и упражнения повторяются. И так до тех пор, пока человек не выпьет 6-7 стаканов. Лучше всего это делать перед утренним походом в туалет (чтобы после – опорожниться).

Важно! Чтобы избавиться от болей в желудке навсегда нужно добавлять в воду всего пару капель...

>>>Читать далее...<<<

На это очистка не заканчивается. Далее следует выпить залпом 2 стакана соленой воды и спровоцировать рвоту, надавив на дальний конец языка (как при обычной очистке желудка при отравлении). В тот день, когда проводилась очистка, рекомендуется есть только хорошо проваренную гречневую кашу, свежие овощи и фрукты, хлеб с отрубями.

Считается, что такую «очистку» соленой водой следует выполнять 2 раза в год, чтобы всегда поддерживать свой кишечник в здоровом состоянии. Но не следует игнорировать и консультации у гастроэнтеролога. Если хронический запор все равно иногда возникает, то вполне возможно, что его вызывают сбои в работе желудка, печени или поджелудочной железы.

Итого, йога от запора действительно помогает. Помогает это за счет оптимизации перистальтики кишечника и комплексной очистки организма. Главное – йога практически не имеет противопоказаний и может использоваться в любом возрасте. На этот счет также можно проконсультироваться с опытными учителями, преподающим йогу. Они более детально расскажут о том, как их занятия помогают оздоровить организм в целом.

Оценка статьи:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:

Подпишись на рассылку

И получай лучшие статьи о здоровье на email

Следи за нами в FaceBook.
Все новые статьи и много уникального!
Не забудьте вступить в нашу группу в Facebook!
Друг, не уходи!