Вся медицина онлайн

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Давление – один из важных параметров, указывающих на состояние здоровья человека, при этом отклонения в любую сторону говорят о наличии каких-либо нарушений в организме.

Если уровень АД постоянно повышен, речь может идти о гипертонии – болезни, ухудшающей качество и снижающей продолжительность жизни. Одна из причин проблем с давлением – малая двигательная активность. Поэтому врачи отвечают на вопрос можно ли заниматься спортом при гипертонии всегда положительно. Главное – выбрать подходящий вид нагрузок и знать меру.

гипертония рекомендация

Если вовремя начать уделять время гимнастике, можно и не вспоминать об артериальном давлении, поскольку сосуды и сердце будут в норме, весь организм будет работать слаженно. Если у человека уже диагностирована гипертония, ошибочно считать, что физкультура противопоказана. Наоборот, все врачи говорят о пользе движения, поскольку это укрепляет организм в целом, сердце и сосуды в частности. Доказано, что умеренные нагрузки способствуют снижению давления, даже гипертоники со стажем могут заниматься лечебной физкультурой после консультации с врачом. Нормированные физические нагрузки при гипертонии способствуют следующему:

  • ускоряют обмен веществ;
  • стимулируют избавление от лишних килограммов;
  • нормализуют циркуляцию крови;
  • улучшают качество и продолжительность сна;
  • поднимают настроение.

Только те упражнения, которые приносят удовольствие, могут считаться эффективными. Главные условия – умеренность нагрузок и их регулярность, интенсивность упражнений нужно увеличивать со временем, начиная с малых нагрузок и прислушиваясь к своему самочувствию.

Как подобрать нагрузки

До начала любых тренировок нужно пройти обследование, согласовать схему упражнений, их частоту и направленность. Составляя план, врач учитывает следующие моменты:

  • минимальное количество тренировок, необходимое на пути к достижению ожидаемых результатов;
  • предельные нагрузки, которые разрешены пациенту без вреда для здоровья;
  • целесообразность выбора конкретного вида спорта с учетом степени гипертонии;
  • общую продолжительность каждой тренировки;
  • список упражнений;
  • сигналы, на которые пациент должен обратить внимание и прекратить тренировку;
  • контроль давления до, во время и после тренировки.

В среднем, физические упражнения при гипертонии выполняются трижды в неделю по полчаса. Начинать любую активность нужно с разминки. Особенно полезно по утрам разминать суставы и мышцы до подъема с кровати. Пульс во время тренировки не должен превышать показатели в 180-200 ударов.

Обычно врачи рекомендуют такой спорт при гипертонии:

  • спокойный бег без ускорения;
  • ходьбу;
  • йогу (отобранные упражнения);
  • водную гимнастику;
  • езду на велосипеде;
  • лыжи;
  • плавание;
  • гимнастику, где преобладают упражнения на растяжку (пилатес, калланетику).

Аэробные и анаэробные нагрузки для гипертоников

Все занятия спортом можно условно разделить на 2 типа, если рассматривать вид нагрузки. Это аэробные и анаэробные нагрузки. Первые возникают от цикличных упражнений (при ходьбе, катании на лыжах, езде на велосипеде и пр.), которые проводятся без перерыва в одном темпе. Аэробные нагрузки, как ясно из названия, улучшают насыщение организма кислородом, повышают выносливость.

Вторые (анаэробные) нагрузки – всяческие силовые упражнения, которые делают в несколько подходов с перерывом. Это скалолазание, культуризм, ритмическая гимнастика с силовыми элементами. Такие упражнения требуют кратковременного предельного напряжения мышц. Такая физическая нагрузка подразумевает нехватку кислорода, упражнения направлены на увеличение силы и наращивание массы.

Чтобы гипертония и спорт успешно совмещались, нужно выбрать аэробные виды нагрузок, в то время как от силовых упражнений в тренажерном зале лучше отказаться. Исключением могут быть начальные состояния гипертонии, когда пациент может заниматься силовым видом спорта под контролем опытного тренера и после одобрения врачом.

Совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь.

Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания.

Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации.

Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Ходьба при повышенном АД

Это наилучший ответ на вопрос, каким спортом заняться при высоком давлении. Такие нагрузки подходят всем, независимо от возраста и физической подготовки. Ходить можно не обязательно на стадионе – даже по дороге в магазин или на место службы, по лестницам домой. Начинают ходьбу с небольших нагрузок – достаточно 2 км в день, проходить которые нужно 3 и больше раз в неделю. Со временем темп ходьбы и расстояние можно увеличить – спустя 2 недели добавляется 0,5 км и т.д. Оптимальное расстояние при высоком давлении – 4 км, которые нужно преодолеть за час.
Обязательно нужно контролировать пульс. Если со временем организм привык к ходьбе, и нет никаких побочных реакций, можно пробовать бегать трусцой.

Бег от высокого давления

Гипертоникам можно заниматься бегом, поскольку такие нагрузки нормализуют давление, оздоровляют организм. Благодаря нагрузкам сосуды расширятся, отток крови наладится. Можно заниматься на улице и в зале на беговой дорожке. Бег укрепит мышцы и сосуды ног, обогатит кровь кислородом, успокоит нервную систему. Чтобы занятия спортом при гипертонии были в радость, нужно следовать рекомендациям:

    • заниматься регулярно, несмотря на погоду. Исключение – сильная жара или мороз. Желательно выходить на пробежку в одно и то же время;
    • до тренировки нужно провести разминку, растянуть и разогреть мышцы ног;
    • со временем нужно увеличивать время тренировки, а не скорость бега;
    • начинают тренировки с 15 минут, а через каждые 2 занятия время пробежки увеличивается на 5 минут;

  • как упоминалось выше, максимальная нагрузка для гипертоника – 4 км за час. По достижении такого результата, нужно постепенно уменьшать нагрузки, дойдя до 1 км. Далее следует перерыв – пропускается одна тренировка, а затем вновь по нарастающей. Такая схема позволит получить нужный эффект, избежав переутомления;
  • если во время тренировки пульс превышает норму, а самочувствие ухудшилось, нужно прервать бег, следующее занятие вести с уменьшенной нагрузкой. Оптимальную норму пульса рассчитывается так: от 220 отнимают возраст бегуна. Полученный результат и будет той цифрой, которая допускается при тренировке;
  • сердцебиение должно приходить в норму после пробежки примерно за 5 минут, дыхание нормализуется за 10 минут. Если нормализация состояния занимает больше времени, значит, уровень нагрузок высок, и его нужно скорректировать;
  • бегают не на пустой желудок. Нужно легко перекусить, подождать минимум час и отправляться на тренировку. Во время бега разрешается пить;
  • после тренировки желательно полежать, чуть приподняв ноги.

Йога для гипертоников

Планируя заняться йогой, нужно узнать у врача, какие физические упражнения лучше подходят, поскольку не все они разрешены при высоком давлении. Очень хорошо действует дыхательная гимнастика. Выполняя асаны из йоги, нужно исключить следующие моменты:

  • учащение сердцебиения, колебания внутричерепного давления, появление пятен на лице;
  • упражнения, подразумевающие задержку дыхания;
  • перевернутые асаны, статичные нагрузки, сильные изгибы спины, поднятие ног из положения лежа на полу, стойку на голове и плечах.

гипертония

Что можно и что нельзя делать

Остальные физические упражнения можно выполнять, не слишком усердствуя. Переутомляться не нужно, это даст обратный эффект. Врачи категорически запрещают следующие физические нагрузки при гипертонии:

  • поднятие тяжестей;
  • фиксацию тела в одной позе на длительное время;
  • наклоны головы, перегрузку шеи;
  • закидывание головы назад;
  • задержку дыхания;
  • подъем ног над головой;
  • прыжки;
  • метание в цель;
  • подъем по канату;
  • бег на короткие дистанции с ускорением;
  • скоростной подъем по ступенькам или быстрые приседания.

Нужно срочно остановить занятия, если возникли следующие симптомы:

  • частое сердцебиение и резкий скачок давления;
  • одышка и тяжесть в груди;
  • тошнота и шум в ушах;
  • темнота в глазах;
  • отеки;
  • онемение шеи, лица, руки, ног.

Упражнения на растяжку отлично подходят всем, у кого повышенное давление. Такая гимнастика укрепляет мышцы тела, делает его пластичным и гибким, улучшает выносливость сердечной мышцы без переутомления.

Хорошо сочетается гипертония и физические нагрузки в виде танцев. Речь идет о плавных вальсирующих движениях или восточных танцах. Время занятий можно подобрать любое, но лучше подходит первая половина дня.

Тяжести при гипертонии поднимать нельзя, но тренироваться с собственным весом можно. Это значит, что для формирования красивой мышечной массы можно заниматься на турнике. Обязательное условие – контролировать пульс и постепенно повышать нагрузку, не стремясь ни к каким рекордам. Залог успеха здесь не в достижении рекордов, а в постоянстве и грамотном выполнении упражнений. Тренировки можно проводить через день. Во время занятий делается 5 подходов – 1 подтягивание / отжимание, далее — перерыв, потом по 2 упражнения, и так до 5 повторений. В первый день — отжимания на брусьях, во второй – подтягивание с прямым хватом, на третий – подтягивание с обратным хватом и т.д. Больше 5 упражнений за 1 раз делать не нужно, чтобы не вызвать повышение АД. Постепенное повышение нагрузок ограничивает риски.

Лечебная физкультура улучшает работу всех органов и систем, включая сердце и сосуды, ЦНС. Такое влияние обуславливает снижение давления на фоне разумных физических нагрузок. Циркуляция крови улучшается, меньше образуется отложений на стенках сосудов, пропадает тяжесть и шум в голове, нормализуется сон.

Важно! Чтобы давление всегда было 120/80 нужно добавлять в воду всего пару капель...

>>>Читать далее...<<<

Даже при тяжелых формах гипертонии от зарядки отказываться не стоит, можно заниматься даже лежа в постели. Исключением являются такие состояния:

  • стенокардический приступ;
  • тяжелая аритмия;
  • высокое давление (200 на 110 и выше);
  • сразу после криза.

В перечисленных выше случаях зарядку проводить нельзя. Когда состояние стабилизируется, нужно проконсультироваться с врачом и постепенно начинать нагружать организм, прислушиваясь к своим ощущениям.

упражнения при гипертонии

Приседания от гипертонии

Простым и доступным упражнением при высоком давлении авторы оздоровительных методик считают приседание. Такое упражнение тренирует сосуды и сердце не хуже, чем ходьба и бег. Специального оборудования при этом не требуется, как и просторных залов. Занятия проводят через день, потом каждый день с увеличением нагрузки. Присед выполняется глубоко и плавно, подниматься нужно до конца, полностью распрямляя спину и ноги. Приседания оказывают влияние на ноги и периферические сосуды в них. Помимо этого, приседания укрепляют позвоночник. Поначалу давление может слегка подняться, но постепенно организм адаптируется к нагрузкам и будет реагировать спокойно.

Приседания особо полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Благодаря упражнениям можно избежать отеков, болей в ногах, тромбов. Через каждый час можно делать приседания, разминая организм. Правильные нагрузки нормализуют психоэмоциональное состояние, улучшают работу организма, приводят в норму давление.

Оценка статьи:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:

Подпишись на рассылку

И получай лучшие статьи о здоровье на email

Следи за нами в FaceBook.
Все новые статьи и много уникального!
Не забудьте вступить в нашу группу в Facebook!
Друг, не уходи!