Вся медицина онлайн

ЛФК при гипотонии

Любой патологический процесс в организме человека нарушает нормальную жизнедеятельность. Низкое давление — не исключение. При гипотонии человек испытывает частые головокружения, слабость, сонливость и болевые ощущения в голове. Чтобы облегчить состояние больного существует комплекс физических упражнений. Данное мероприятие принято называть лечебной физической культурой.

гипотония

Для чего нужна лечебно-физическая культура?

Гипотонией называют заболевание, для которого характерно низкое давление (от 90\60 и ниже). Гипотония может наблюдаться не только вследствие нарушений функционирования сердечно-сосудистой системы, а также при наличии сопутствующих заболеваний. Низкое давление встречается часто у людей, которые активно занимаются спортом.

В некоторых случаях гипотония является врождённой. В таких случаях обычно пациент чувствует себя прекрасно и при низком давлении. Наиболее характерно низкое давление для женского пола, особенно в период перед предстоящей менструацией.

Независимо от причины возникновения патологии доктора рекомендуют своим пациентам вести активный образ жизни и выполнять некоторые упражнения, которые направлены на улучшения самочувствия при гипотонии.

Постоянное выполнение ЛФК при гипотонии улучшает кровообращение, поступление крови и кислорода к тканям головного мозга. Проведенный курс лечебно-физической культуры позволяет избавиться или свести к минимуму неприятные симптомы заболевания.

Основные правила ЛФК при гипотонии

Чтобы домашние тренировки стали максимально эффективны, необходимо соблюдать некоторые критерии:

  • Рекомендовано ежедневно выполнять одни и те же упражнения. Больной должен соблюдать количество подходов и правила выполнения упражнения.
  • Чтобы достичь видимого результата нужно выполнять упражнения минимум 6 недель. Только после данного периода организм начинает функционировать иначе, в положительную сторону для пациента.
  • Если вы ранее не занимались спортом, не стоит сразу изнемогать организм слишком тяжелыми тренировками. Нагрузку необходимо добавлять постепенно, с каждым днём увеличивать количество выполненных упражнений, постепенно добавлять число подходов.

Прежде чем начать выполнение комплекса упражнений нужно посетить доктора для консультации. Данная мера необходима для исключения противопоказаний к ЛФК.

Совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь.

Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания.

Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации.

Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Эффективные упражнения при низком давлении

В зависимости от причины возникновения низкого давления упражнения могут быть различными. Посоветовать определённый комплекс физических упражнений может только лечащий врач. Также упражнения могут быть различны в зависимости от возраста и других индивидуальных особенностей организма. Рассмотрим стандартные упражнения при гипотонии:

    • Встаем на ноги, ноги должны быть расположены на ширине плеч. Руки на бока, постепенно поворачиваем голову влево, вправо, вниз, вверх. Упражнение нужно выполнять в первую очередь. Время выполнения 2 минуты.
    • Садимся на пол с прямой спиной, колени согнуты и приближены к грудной клетке. Далее обеими руками крепко обхватываем ноги. В таком положении находимся пару минут. Затем резко расправляем ноги. Упражнение выполняется в три подхода.
    • Ложимся на живот и имитируем плавание. Сначала руками, затем ногами. Стараемся одновременно задействовать верхние и нижний конечности.
    • В положении стоя руки максимально разводимых по сторонам. В такое позе необходимо осуществлять передвижение в течение 3 минут. Данное упражнение выполняется дважды в комплексе: вначале и ближе к концу.

  • Ложимся на спину, под голову подкладываем небольшой валик. Поднимаем вверх поочередно ноги и выполняем вращательные движения. Аналогичную манипуляцию проводим с руками.
  • Ложимся на пол, руки за голову, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Максимально тянем торс к коленям. Упражнение выполняется 10 раз по 3 подхода.
  • Встаем на носочки и ходим в замедленном темпе несколько минут.
  • Встаем на пол, ноги на ширине плеч, руки в бок. Делаем массивный шаг вперёд и приседаем таким образом, чтобы колено соприкоснулось с полом.
  • Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели по 1,5 килограмма или бутылки с водой. Берём в руки гантели, максимально разводим руки в стороны, фиксируем данное положение минимум на минуту.
  • Садимся на пол таким образом, чтобы спина оставалась ровной, максимально вытянув ноги вперёд. Руками тянемся до пальцев ноги. Это упражнение будет под силу не всем, особенно если речь идёт о людях в возрасте. В таком случае приближаемся близко к носочкам. Данное упражнение является завершающим в лечебно-физическом комплексе.

При низком давлении и выполнении физических упражнений может начать кружиться голова, в глазах темнеть, и т.д. При возникновении подобных симптомов нужно прекратить тренировку, проветрить комнату. Возобновлять лечебную физкультуру рекомендуют только через сутки, снижая нагрузку и интенсивность выполнения упражнений.

Дыхание при физических нагрузках

Чтобы занятия стали эффективны и принесли максимальную пользу для организма, нужно во время выполнения физических нагрузок осуществлять правильное дыхание. Мнение многих докторов сошлись в едином: при совершении физической гимнастики, желательно, дышать через нос. Двигательные движения и дыхание нужно выполнять в такт.

советы гипотонику

Помимо лечебной физкультуры существует дыхательная гимнастика, которая не менее эффективна в борьбе с низким давлением. Медики рекомендуют сопоставлять оба вида гимнастики, дыхательную при этом нужно совершать дважды: до и после физических нагрузок.

Для укрепления лёгких и развития дыхательной системы рекомендуют использовать различные вида дыхания. Рассмотрим подробнее:

  • Дыхание с помощью диафрагмы. Данный вид дыхания подразумевает вдох одновременно грудью и диафрагмой. При выдохе нужно сжать одновременно грудные мышцы и диафрагму.
  • Дыхание грудью. При вдохе воздуха стараемся расширить грудь и наполнить её воздухом. При выдохе сжимаем грудь, воздух выпускаем через нос.
  • Брюшное дыхание. Данная техника подразумевает дыхание с помощью брюшной полости. Вдыхая воздух максимально, стараемся наполнить живот воздухом, а при выдохе живот нужно втянуть.

Упражнения для детей

Низкому давлению подвержены не только взрослые, но и дети. Детям различного возраста показаны физические упражнения, иначе говоря утренняя зарядка. Если с детства начать укреплять сосуды, в более старшем возрасте симптомы болезни можно убрать. Обязательно нужно посетить доктора и обсудить, какие упражнения станут наиболее актуальны для ребенка. Обычно комплекс упражнений состоит из следующего:

Важно! Чтобы давление всегда было 120/80 нужно добавлять в воду всего пару капель...

>>>Читать далее...<<<
    • Встать на пятки и ходить в течение минуты.
    • Встать на ноги. Ноги на ширине плеч. Руками стремимся к носочкам. Сначала правой рукой к правой ноге, затем левой рукой к левой ноге.
    • Встаем на пол, руки на пояс. Выполняем вращательные движения торсом.
    • Встаем на ноги, руки на пояс. Выполняемых движение головой. Голову вниз, вверх, влево, вправо.

  • Поочередно прыгаем на левой и правой ноге по одной минуте.
  • Встаем на четвереньки и прогибаем спину вниз, затем вверх. Выполнять упражнение в течение 4 минут.
  • Ложимся на пол животом вниз. Руками стараемся достать пятки.
  • Встаем на колени. В такой позе передвигаемся по комнате в течение нескольких минут.
  • Встать прямо, палку взять в левую руку. Левую руку тянем вправо, одновременно правую ногу тянем в противоположную сторону.
  • Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Стараемся торс оторвать от пола и приближается грудью к коленям.

Данные упражнения можно выполнять только с разрешения лечащего врача. В зависимости от возраста ребенка упражнения могут быть заменены на более простые.

Чтобы эффективно избавится от неприятных симптомов гипотонической болезни, помимо выполнения лечебной физкультуры врач назначает некоторые медикаментозные средства. Также рекомендуется выполнять общие рекомендации врача и профилактические меры.

К таковым относят ежедневную прогулку на свежем воздухе, сбалансированное питание и полноценный отдых. Если вы заметили, что уровень артериального давления регулярно снижается ниже отметки 90\60 следует обратиться к доктору, пройти необходимые виды диагностики и приступить к лечению.

Оценка статьи:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:

Подпишись на рассылку

И получай лучшие статьи о здоровье на email

Следи за нами в FaceBook.
Все новые статьи и много уникального!
Не забудьте вступить в нашу группу в Facebook!
Друг, не уходи!