Вся медицина онлайн

Йога при ВСД

Вегето-сосудистая дистония возникает в результате нарушений в ВНС. Заболевание вызывает головные боли, одышку, панические атаки, скачки АД, эмоциональную нестабильность и снижение работоспособности из-за хронической усталости. Комплексная терапия при дистонии предполагает, кроме медикаментозного лечения, использование мануальной терапии, ЛФК, йоги.

Йога использует физические и психологические упражнения, призванные гармонизировать состояние всего организма. Для этого применяются определенные позы, растяжки, специальные упражнения, медитации. Занятия йогой улучшают состояние психики, способствуют нормализации давления.

йога профилактика
Перед занятием йоги проконсультируйтесь у врача

Регулярные занятия хатха-йогой снижают признаки болезни, уменьшают риск возникновения приступов, способствуют улучшению самочувствия и настроения пациента.

Направления йоги

Йога влияет на функционирование ВНС, способствует нормализации ее работы с помощью специальных физических упражнений и психологических тренингов:

  • для восстановления тонуса сосудов, нормализации кровоснабжения органов и головного мозга человека;
  • для улучшения циркуляции крови в организме и обменных процессов;
  • для развития контроля над эмоциями и перепадами настроения;
  • для снижения тревожности, мнительности, внутренних переживаний.

Против ВСД для конкретного пациента необходимо подобрать эффективный вариант из разнообразных практик йоги. Существует три направления йоги, используемые для больных с вегетативными нарушениями:

  • Йога Асаны. Считается йогой для начинающих и основана на использовании асан в сочетании с дыхательной гимнастикой. Требует физических усилий, не рекомендуется людям с заболеваниями костно-мышечного аппарата.
  • Йога Мудра. Несложные позы для психологического тренинга и энергетической подпитки организма. Упражнения просты и доступны даже для новичков.
  • Йога Нидра. Базируется на медитациях, концентрации резервов человека для достижения психологического равновесия личности. Этот вид йоги не требует физических усилий.

Йога при ВСД дает положительные результаты при регулярных и продолжительных тренировках. Йога, в сочетании с традиционным лечением, ускорит лечение вегето-сосудистой дистонии. Настоящие мастера йоги приобретают способность регулировать АД, управлять сужением/расширением сосудов, процессами выработки железами биологически активных компонентов, достигают физической и духовной гармонии.

Йога не панацея от ВСД, не заменит традиционное лечение, а дополняет его. Занятия направлены на активизацию резервов организма, помогают достичь эффективности лечения, улучшает общее состояние пациента.

В любом случае консультация опытного врача и инструктора по йоге, чтобы подобрать комплекс упражнений для конкретного пациента, обязательна.

Гипотонический тип ВСД

Заниматься йогой при гипотонии можно с осторожностью, низкое давление помешает заниматься йогой и является ограничением для выполнения некоторых упражнений и поз.

У пациента снижен тонус сосудов, наблюдаются симптомы: слабость, быстрая утомляемость, холод в конечностях, головокружения при смене положения тела. Задача йоги: активация симпатической части ВНС, чтобы улучшить самочувствие больного.
Пациентам со сниженным давлением нужно выполнять динамические асаны, им можно порекомендовать:

  • мантры и методики по визуализации;
  • дыхательные упражнения;
  • техники сурья, намаскар, сукшма-вьяямы;
  • прогибы и скручивания (паригхасана, триконасана);
  • для стимуляции выработки гормонов щитовидной железой (халасаны и сарвангасаны);
  • для стимуляции надпочечников, вырабатывающих гормоны, повышающие АД (бхуджангасана и шалабхасана).

Гипертонический тип

Тонус сосудов у пациента повышен, что влечет повышенное давление. Беспокоят учащенное сердцебиение, жар, головные боли.

При дистонии по гипертоническому типу, когда процесс торможения снижен и проявляются симпатические признаки заболевания, подбираются техники йоги для активизации парасимпатического отдела НС.

  • в начале занятия выполняется поза шавансану (полное расслабление);
  • мантра – приветствие солнцу (сурья намаскар);
  • позы с медленными наклонами;
  • позы с продленной фиксацией (сарвангасана, випарита-карани, халасана) улучшают состояние.

Между асанами надо делать паузы, чтобы восстановить пульс, дыхание. Надо отдыхать несколько минут после силовых нагрузок.

Смешанный тип

Тонус сосудов неустойчив, происходят скачки давления (повышение/понижение от нормы). У пациента проявляются симптомы гипотонического или гипертонического типа всд. В таких случаях необходимо комбинировать техники йоги (в зависимости от проявляемых симптомов) для достижения нормального соматического состояния.

Громадное значение придается правильной технике дыхания. Благотворно влияет на парасимпатическую систему дыхательные упражнения с продолжительным выдохом.

Брахма-мудра-пранаяма – выполняется дыхание с использованием мудр (определенных положений пальцев и рук), которые помогают сконцентрироваться на энергетических потоках в процессе дыхания. Заряжает энергией, влияет на восстановительные реакции пранаяма, чандра-бхедана. Производит успокоительное действие джала-нети, сутра-нети.

Шавасана применяется для расслабления мышц (до ощущения тяжести тела), отрешения от любых мыслей (остановки внутреннего диалога). Привести ум и тело в состояние всеобъемлющего покоя не просто. Для овладения медитативной техникой необходимы тренировки. Нужно выполнять шавасану после напряженных асан. Выходить из Шавасаны надо постепенно: пошевелить пальцами, глубоко вдохнуть, потянуться.

Йога-нидра (психический сон) – медитативное состояние, помогающее справиться с состоянием беспокойства, напряженности, стрессом. Заключается в расслаблении тела и разума, избавления от факторов саморазрушения. Йога-нидра помогает при физическом и умственном истощении, при потере интереса к жизни, от всевозможных страхов, дисгармоний. Способствует физическому и эмоциональному возрождению личности.

В йоге используются мантры – стихотворные заклинания, священный текст, подобный молитве. Медитация (размышление) проводится для психотренинга: релаксации (расслабления), укрепления психики. В определенной позе человек концентрирует внимание на образах (эмоциях, ощущениях) внутри себя. Реже медитируют на внешнем (физическом) объекте. Медитация комбинируется с дыхательными упражнениями.

Йога считается полезной и безопасной для всех. Некоторые заболевания, возраст могут стать ограничением для упражнений, поэтому консультация специалистов необходима.
Для разминки перед йогой можно использовать лечебную гимнастику уддияна, которая улучшает микроциркуляцию крови и дыхание.

Йога – средство для стабилизации работы обоих отделов вегетативной НС (симпатического и парасимпатического), приведения их в равновесие. При регулярных занятиях йогой пациент ощутит улучшение состояния (физического, душевного и психологического).

Что могут дать занятия йогой?

  • благодаря улучшению тонуса сосудов стабилизируется давление, исчезают резкие скачки;
  • нормализуется работа организма: внутренних органов, ЦНС, головного мозга;
  • пропадают панические атаки;
  • стабилизируется сон;
  • исчезают перепады настроения, вспыльчивость и нервозность.

Тренировки влияют на работу ЖКТ и половую сферу. Пациенты благодаря йоге меньше подвержены негативным эмоциям, осваивают искусство владеть собой в экстремальных ситуациях, при стрессах. Йога тонизирует и укрепляет тело человека, его нервную систему.

Оценка статьи:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:

Подпишись на рассылку

И получай лучшие статьи о здоровье на email