Вся медицина онлайн

Йога при варикозе

Лечение варикоза проходит эффективнее и быстрее, если подходить к вопросу комплексно, не исключая альтернативные методы. К примеру, йога при варикозном расширении вен считается одним из результативных вспомогательных вариантов терапии. Причем, подходят занятия и для профилактики, и для лечения заболевания.

Почему йога столь эффективна? Она нацелена против основной причины варикоза – гиподинамии. При этом, занятия уместны в любом возрасте, чему есть множество подтверждений.

варикоз на ногах
Лечение варикоза должно проходить комплексно

Строение кровеносных сосудов ног характеризуется недостаточной упругостью, поскольку в них недостаток эластиновых клеток и гладкомышечных волокон. В основе строения – коллаген, поэтому вены так хорошо растягиваются. Сосудам тяжело поднимать кровь вверх к сердцу, в этом им помогают предусмотренные самой природой механизмы.

Если поддерживать здоровье сосудов, это поможет им выполнять задачу, и они не будут деформироваться. Всем, кто находится в группе риска, нужно задуматься об этом как можно раньше.

Для избавления от варикозных вен на ногах врачи предлагают такие радикальные методики, как склеротерапия и хирургическое удаление. Оба варианты эффективны, но довольно травматичны и после них нужно долго восстанавливаться. Занятия йогой с инструктором помогут избавиться от варикоза консервативным способом, а в дальнейшем упражнения предотвратят развитие болезни.

Зачем нужны упражнения?

Мышцы ног способны помочь венам двигать кровь вверх, если будут активно и регулярно сокращаться. Но когда деятельность человека связана со сниженной двигательной активностью, мышцы не работают, кровь застаивается, что ведет к варикозу. Кстати, физическое перенапряжение мышц ног также вредно для вен. Поэтому важно найти оптимальную нагрузку, при которой мышцы ног укрепятся, а тонус вен повысится.

Помимо развития мышц, очень важно наладить правильное дыхание. При неправильном дыхании (поверхностном) вены лишаются помощи. Поэтому йога при варикозе нижних конечностей так эффективна – она совмещает и физическую активность и правильное дыхание.

Самостоятельно по книжкам или видеороликам изучать йогу сложно, и не каждому по силам. В то же время важно именно правильно выполнять асаны, иначе можно усугубить течение патологии. Поэтому целесообразно получить рекомендации флеболога и инструктора по йоге. Профессиональный подход – залог успешного лечения.

Специфика йоги

Йога известна была еще в древней Индии, где это искусство практикуют не одно тысячелетие. Основная суть методики сводится к оздоровлению организма, создав гармонию между душой и телом. На деле йога – комплекс гимнастических упражнений с контролируемым дыханием, духовные практики.

йога упражнения при варикозе
Перед началом занятий по йоге проконсультируйтесь с врачом и инструктором

За время развития искусства было разработано много методик, нацеленных на лечение болезней. Причем, при разных болезнях асаны тщательно подбираются с учетом физических возможностей человека, наличия показаний и запретов.

Вследствие регулярных занятий сопротивляемость организма повысится, внутренние силы настроятся на самовосстановление. Опытный инструктор знает, что в каждой асане задействованы конкретные группы мышц, обязательно контролируется дыхание. Не все упражнения помогут при варикозе, а некоторые несут опасность для поврежденных вен. Нагрузка строго дозируется, за правильным выполнением асан поначалу следит инструктор. В дальнейшем, следуя полученным рекомендациям, йогой заниматься можно и дома.

Читайте также: LPG-массаж при варикозе

Кому не следует заниматься йогой?

Отвечая на вопрос пациента, можно ли заниматься йогой при варикозе, врач должен учитывать стадию болезни – именно от этого зависит, принесет гимнастика пользу или вред. Есть ряд правил, при несоблюдении которых йога противопоказана:

  • нельзя долго задерживаться в одной позе. Это вредно в лечении и профилактике варикоза, поскольку именно статичные позы и приводят к болезни;
  • нельзя чрезмерно напрягать мышцы. Определить правильную степень напряжения поможет инструктор по йоге. Только когда он убедится, что ученик правильно выполняет упражнения, он даст разрешение практиковать йогу дома;
  • нельзя выполнять упражнения при тромбофлебите.

Йога для слабых ног

Сама по себе йога – не основная терапия против варикоза, а дополнительная методика, активизирующая внутренние ресурсы организма. Комплекс мероприятий (диета, прием лекарств и упражнения) помогут сделать ноги красивыми и здоровыми. Для ослабленных мышц ног есть 3 основные асаны:

  • тадасана. Эта асана учит тело распределять нагрузку, тренирует мышцы бедер и спины. Стоя вертикально, нужно расположить ступни так, чтобы они касались пятками и большими пальцами. Расслабить руки и опустить вдоль боков. Делая первый вдох, нужно втянуть колени, напрячь бедра и ягодицы. Медленно выдохнуть и расслабиться. Делая второй вдох, нужно расправить грудь и втянуть живот, вытянуть шею. Медленно выпустить воздух и расслабиться;
  • врикшасана. Выполнение упражнения тонизирует икры и бедра, помогает удерживать равновесие. Исходная позиция – как в первой асане. Далее ступня левой ноги устанавливается на внутреннюю часть правой ноги и поднимается выше. Руки в это время с разных сторон поднимаются вверх, пока ладони не соединяться над головой. Важно держать равновесие, стоя на одной ноге, и сохранять спокойное дыхание;
  • утхитта триконасана. Эта асана тонизирует мышцы, укрепляет лодыжки и уменьшает боль. Исходная позиция – ноги расставить на расстояние примерно в метре друг от друга, руки вытянуть в стороны. Медленно наклоняя туловище то влево, то вправо, нужно нижнюю руку тянуть к лодыжке, а верхнюю – к небу. Смотреть на верхнюю руку.

Йога для напряженных ног

Если мышцы ног слишком напряжены, невозможен нормальный ток крови. Значит, нужен следующий комплекс упражнений:

  • випарита карани. Эта асана направляет кровь снизу вверх, снимая напряжение с вен. Нужно лечь на спину у стенки, чтобы плечи оставались на полу, а ноги были закинуты на стену. Ягодицы прижать к стене. Нужно носки тянуть по направлению к себе, при этом область коленей плотно прижимать к стене, чтобы они не сгибались. Одновременно с этим руки нужно, не отрывая от пола, завести за голову;
  • уттанасана. Выполнение упражнения активизирует работу сосудов бедра и задней части ног, улучшает циркуляцию крови. Нужно встать ровно, ступни поставить рядом друг с другом. Голову нужно наклонить так, чтобы прижаться ею к коленям, в это время руками нужно пытаться дотянуться до пола за ступнями;
  • сарвангасана. Нужно лечь на коврик, руки положить рядом, направив ладони вниз. Опираясь в пол ладонями и локтями, нужно поднять выпрямленные ноги, пока они не составят с полом прямой угол.

Йога для перегруженных вен

Если варикозное расширение вен вызвано перегрузкой сосудов, нужно их расслабить. Для этого есть 3 асаны:

  • вирасана. Нужно сесть на колени, соединив их вместе, а ступни разведя шире таза. Опереться на пол за спиной и опустить таз меж ступней. В такой позиции нужно задержаться минуту, не теряя спокойный ритм дыхания;
  • супта вирасана. Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Нужно опереться на локти, глубоко наклонившись назад или даже лечь на спину. Если в пояснице есть дискомфорт, можно подложить подушку;
  • бхекасана. Лечь на живот, захватив ладонями ступни и притянув их к ягодицам. Плечи и грудную клетку нужно поднять выше.

Советы для начинающих йогов

Чтобы йога от варикоза приносила пользу, нужно соблюдать ряд правил, которые не устают повторять опытные инструкторы:

  • занятия желательно проводить по утрам. Исключение можно сделать для «сов», которым сложно утром выполнять какие-либо задачи без стресса для нервной системы. Главное – не заниматься асанами непосредственно перед сном, поскольку они тонизируют организм;
  • на занятия нужно тратить не менее 45 минут;
  • йога при варикозе выполняется на голодный желудок или спустя 3 часа от приема пищи;
  • по возможности занятия нужно проводить на свежем воздухе лицом к солнцу. Если нет такой возможности, тогда помещение должно хорошо проветриваться;
  • все давящие аксессуары нужно убрать, оставив на себе только удобную одежду и обувь. От синтетического белья и тренировочного костюма лучше отказаться;
  • до занятий нужно подготовить тело, приняв контрастный душ.
профилактика варикоза
Кроме йоги есть и другие профилактические меры

Йога при варикозе ног выполняется на ровной поверхности пола, поверх которого настелен специальный коврик. Первым делом нужно разогреть мышцы простой разминкой, затем приступать к йоге. Если сразу пытаться растянуть холодные мышцы в сложной асане, это навредит им. Важно внимательно слушать рекомендации инструктора и следовать им беспрекословно.

Подводя итоги, можно сказать, что йога – отличная практика для предупреждения и лечения варикоза. Это не только экзотическая гимнастика, но эффективный способ иначе взглянуть на окружающий мир, улучшить работу всех органов.

Варикоз можно приостановить и уменьшить проявления. Отзывы людей, которые занимались йогой, подтверждают, что мышцы ног спустя пару месяцев тренировок укрепились, сосуды стали меньше болеть. Врачи утверждают, что более лучшей профилактики от болезней сложно найти. И речь не только о варикозе, но и других заболеваниях.

Оценка статьи:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:

Подпишись на рассылку

И получай лучшие статьи о здоровье на email