Вся медицина онлайн

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Гипертоническая болезнь — патология сердечно-сосудистой системы. Проявляется повышением артериального давления в течение длительного времени. При измерении давления показатели превышают 140/90 мм рт. ст.

Причины повышения артериального давления

Как физиологический процесс артериальное давление повышается при усилении физической нагрузки и стрессе. Исчезновение провоцирующих факторов возвращает показатели к норме.

При высоком давлении нарушаются процессы в организме. Развивается склероз стенок артерий, происходит повышение сопротивления сосудов току крови, изменение нейроэндокринной регуляции. Эти явления провоцируются:

  • лишним весом тела;
  • вредными привычками, курением и алкоголем;
  • наследственностью;
  • злоупотреблением поваренной солью и сахаром;
  • постоянным физическим и психическим перенапряжением.

Гипертензией проявляются болезни почек, артерий, щитовидной железы, надпочечников, гипоталамо-гипофизарной и нервной системы, опухоли головного мозга, токсикоз на позднем сроке у беременных.

Причин повышения артериального давления существует множество

Пациенты со второй и третьей степенью гипертонии нуждаются в постоянном приеме лекарств для стабилизации артериального давления. Это предотвращает грозные последствия – инфаркт миокарда, инсульт, ишемическую болезнь сердца.

Дыхательная гимнастика при гипертонии первой степени дает положительный эффект.  Движение укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ограничение соли снижает уровень жидкости в тканях, отеки. Кровь становится не густой и насыщается кислородом. Контроль веса тела помогает работе органов и систем.

Положительное отношение к людям и событиям способствует преодолению стресса. Умеренная физическая нагрузка, специальные упражнения — подходящие для всех методы профилактики заболевания.

Движение — это жизнь. Гиподинамия — мать ожирения, атеросклероза, повышенного АД. Лечебное дыхание и укрепляющая гимнастика необходимы при гипертонии. Меру нагрузки и вид упражнений устанавливает врач.

Что такое дыхательная гимнастика?

Механизм действия дыхательной гимнастики основан на физиологии. При росте содержания углекислого газа в крови артериальное давление резко возрастает. Снижение его уровня ведет к падению давления. Снизить содержание СО2 в крови и увеличить количество кислорода помогают дыхательные упражнения.

Укрепляется сердечно-сосудистая система и нормализуется кровяное давление. Регулярное выполнение особых движений с вдохами и выдохами способствует развитию функциональных способностей организма и лечению болезни.

С помощью дыхательной гимнастики укрепляется сердечно-сосудистая система

Применение лечения дыханием требует строгого соблюдения правил.

  • Сосредоточить внимание на вдохе. Делать его глубоко и быстро.
  • Выдох медленный. В легких не должен оставаться воздух.
  • Вдох через нос, выдох через рот.
  • Число упражнений нарастает постепенно.
  • Перерыв между упражнениями до 15 секунд.
  • Постоянно наращивать количество вдохов и выдохов.

Гимнастика выполняется после еды. Длительная задержка дыхания при выдохе несет риск увеличения давления.

Спустя 10 минут после занятий дыхательными упражнениями померяйте давление. При положительном результате занятия повторяются. Незначительное ухудшение самочувствия больного (усталость, головокружение, тошнота, головная боль) требует прекращения выполнения упражнений и посещения врача. Дыхание при гипертонии заменяют на общеукрепляющую гимнастику.

Совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь.

Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания.

Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации.

Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Правильное дыхание для снижения артериального давления

Дыхательные упражнения для гипертоников разрабатывали ученые. Существует много методик, они благотворно влияют на процесс лечения.

Познакомимся с востребованными практиками.  Дыхание и гипертония связаны с общеукрепляющей гимнастикой.

Упражнение № 1

  • Глубоко вдохните через нос.
  • Остановите дыхание на 1 – 3 сек.
  • Медленно выдыхайте через рот.

Упражнение № 2

  • Глубоко вдохните.
  • Задержите дыхание так долго, как сможете.
  • Медленно, тихо выдохните.
  • Сделайте перерыв пол минуты.
  • Вновь глубоко вдохните. Постарайтесь увеличить задержку дыхания.
  • Повтор упражнения не более 12 раз.

Упражнение № 3

  • Станьте прямо. Положите руки на живот.
  • Медленно, глубоко вдохните через нос.
  • Живот и грудь выставьте вперед.
  • Лопатки сведите, наберите в грудь воздух.
  • Задержите дыхание.
  • Медленно выдохните через нос, живот втяните.
  • Сдвиньте плечи. Не оставляйте воздух в легких.
  • Сделайте вдох. Задержите дыхание. Отдохните.
  • Повторите упражнение не более 3-х раз за одно занятие.
Все дыхательные упражнения следует делать в несколько подходов

Упражнение № 4

Отличается от упражнения № 3 следующим:

  • Выдыхаем в два раза дольше.
  • Выдыхаем медленно, без задержки.
  • Делать упражнение трижды без перерыва.

Выполнять через 7 дней после изучения упражнения № 3 в том же порядке.

Найдите 10 минут на упражнения № 3 и 4. У вас пройдет нервное напряжение, стресс. Нормализуется давление.

Упражнение № 5 (два варианта)

  • Вдохнуть носом, живот выдвинуть вперед и поднять диафрагму.
  • Медленно выдохнуть через рот. Живот втянуть и опустить диафрагму.

Диафрагма влияет через внутрибрюшное давление на блуждающий нерв. Повышается тонус кровеносных сосудов, просвет увеличивается. АД снижается.

  • Положите на грудь мячик и держите его подбородком.
  • На выдохе прижмите подбородок к шее.
  • Плечами не двигайте.
  • Дышите животом.

Внутри сонной артерии повышается давление. Продолговатый мозг командует всем сосудам расслабиться. Артериальное давление снижается.

Все упражнения следует выполнять не спеша

Упражнение № 7

  • Примите положение лежа.
  • Поднимите ноги (на спинку кровати).
  • Дышите свободно, не напрягайтесь.
  • Время выполнения не ограничено.

Отток крови из ножных вен и органов брюшной полости увеличивает правое предсердие. Уменьшается количество натрия в организме и излишней жидкости в тканях. Снижается объем крови.  Упражнение помогает понизить давление.

Упражнение № 8 – 9 (выполнять по семь раз)

  • Встать прямо. Потянуться. Выдыхать свободно.
  • Носки ног не отрывать от пола.
  • Расслабиться.
  • Занять положение лежа.
  • Ноги поставить.
  • Руки положить на нижние ребра.
  • Прижать подбородок к шее.
  • На вдохе прижать к поверхности поясницу и ребра.
  • На выдохе расслабиться.

Упражнение № 10

  • Лечь на живот.
  • Положить руки под подбородок.
  • Десять раз по очереди поднимать ноги.
  • Повторить 6-7 раз.

Упражнение подходит при гипертензии третьей степени.

Гимнастика помогает снизить давление

Упражнение № 11

  • Лечь на спину.
  • Подбородок прижать к шее.
  • Приподнять таз и легко вибрировать им.
  • Вытянуть ноги и вибрировать всем телом.

Упражнение № 12

  • Лечь на спину.
  • Ноги поставить.
  • Руки положить вдоль тела.
  • Осторожно подтягивать колени к голове.
  • Не касаться ногами пола.

Упражнение № 13

  • Стать на колени и локти.
  • Расслабить поясницу.
  • Голову поворачивать влево и вправо. Смотреть вверх.
  • Вибрировать руками в локтях.

Упражнение № 14

  • Встать прямо. Согнуть руки в локтях.
  • Поворачивать корпус налево и направо.
  • Вдыхая, поднять руки вверх.

Упражнение № 15

  • Бежать, не отрывая носков ног от пола.
  • В заключении лечь и расслабиться.

Гипертония и гимнастика Стрельниковой

А. Стрельникова с помощью дыхания развивает дыхательные мышцы. Восстанавливается функция дыхания, лимфо- и кровообращение. Гипертоники испытывают благотворное влияние упражнений.  Форсированный вдох с участием диафрагмы резкий, четкий, интенсивный и плавный выдох. Вдохов от 1 до 5 тысяч за час.

Первые занятия по методике начинаются с трех упражнений: ладошки, погончики и насос. 6-8 повторений постепенно нарастают. Нагрузка должна быть посильной. Пациент следит за самочувствием.  При ухудшении состояния тренировка прекращается.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания — методика дыхательных упражнений, разработанная советским ученым К. П. Бутейко в 1960-х годах.

Смысл упражнения при гипертонии заключен в насыщении организма кислородом, укреплении сосудов и нормализации кровотока. Автор гимнастики утверждал, что к лечению гипертензии приводит восстановление баланса газов в организме.

Методика дыхательных упражнений дает возможность больным вернуться к привычному образу жизни

Оно достигается при особом способе дыхания как бы не полной грудью, с недостатком воздуха. Самостоятельно выполнять такие действия рискованно. Строго обращаться к специалисту в этой области.

Китайская дыхательная гимнастика

Цигун —  комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и  буддийских психопрактик. В нашей стране распространился оздоровительный цигун. Внешне гимнастика выглядит как медлительные движения, скоординированные с дыханием. Она основана на глубоком дыхании «животом». Дышат носом. Дыхание ритмичное, с движениями диафрагмы и брюшных мышц.

Живот втягивается на выдохе и пассивном вдохе. Так достигается полное глубокое дыхание. Второй вариант дыхания — медленный вдох и выдох, одинаковы по напряженности. Упражнения выполняются только при особом положении тела. Благодаря постоянному обмену кислорода и углекислого газа нормализуется кровообращение.

Важно! Чтобы давление всегда было 120/80 нужно добавлять в воду всего пару капель...

>>>Читать далее...<<<
Китайская дыхательная гимнастика учит дышать носом

Занимающиеся гимнастикой цигун строго соблюдают правила:

  1. Дыхание брюшное. Грудная клетка неподвижна.
  2. На вдохе живот максимально выдвигается вперед.
  3. На выдохе живот втягивается.
  4. Голова держится прямо. Шея и позвоночник образуют прямую линию.

Гимнастика Цигун решает оздоровительные и профилактические задачи, в том числе как снизить давление.

Оценка статьи:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:

Подпишись на рассылку

И получай лучшие статьи о здоровье на email

Следи за нами в FaceBook.
Все новые статьи и много уникального!
Не забудьте вступить в нашу группу в Facebook!
Друг, не уходи!