Вся медицина онлайн

Бег при гипертонии

Повышенное давление – не повод относиться к себе, как к хрустальной вазе. Это не приведет к улучшению самочувствия, даже наоборот. Двигаться можно и нужно, именно это поможет избежать осложнений.

Неправильно полагаться только на лекарства и вести малоподвижный образ жизни. Это только избавит от симптомов, искусственно уменьшит давление, но не вылечит и не избавит от патологии с вытекающими последствиями. А что делать? Обратиться к толковому врачу и слушать его советы.

Гипертоникам пересмотреть образ жизни, устранив негативные факторы, ухудшающие здоровье (курение, стрессы, вредное производство). Нужно скорректировать рацион, вовремя отдыхать, заниматься физкультурой. Прописные истины известны с детства, но не все следуют им, болезней становится все больше.

Пациенты интересуются у врачей — можно ли бегать при гипертонии, и получают исключительно положительный ответ. Главное – нормировать нагрузки, чередовать активность с отдыхом. ЛФК, ходьба, плавание и бег при гипертонии – все перечисленные виды активности помогают снизить давление лучше, чем таблетки.

Лечиться только физкультурой не получится, если от физических занятий со временем давление нормализуется и перестанет прыгать, то в таблетках не будет необходимости. Тем, у кого гипертония развивается, можно посещать тренажерный зал, но нагрузки нужно обсудить с врачом.

Польза бега при высоком давлении

польза бега
Бег расширяет сосуды и нормализует давление

Бег может стать лекарством, если правильно подобрать дозировку, как и в деле с любыми медикаментами. Правильное сочетание пробежек и релаксации поможет привести давление в порядок. Этому способствует стимуляция важных функций организма, тонус мышц, очистка дыхательных органов и крови.

При повышенном давлении циркуляция крови нарушается, а сердечно-сосудистая система нагружается. Благодаря пробежкам основные кровеносные сосуды расширяются, кровь начинает равномерно поступать во все мышцы и органы, что нормализует давление.

Начинать бег нужно постепенно, уже спустя 3-4 недели организм привыкает к нагрузкам и будет отзываться адекватно. Бегать нужно ежедневно, несмотря на погоду.

Сначала – на короткие дистанции, постепенно удлиняя расстояние. При высоком давлении разрешается только медленный бег, без ускорения и рывков. Регулярные занятия повлекут за собой такие изменения:

  • снизится гипоксия в органах и тканях;
  • мышцы укрепятся и приобретут привлекательный вид;
  • кровь очистится;
  • кишечник станет нормально работать;
  • органы мочеполовой системы будут функционировать без сбоев;
  • уменьшается масса тела.

Регулировать норму нагрузки не сложно, нужно прислушиваться к сигналам организма – если станет трудно, пора перейти на шаг, а как только дыхание нормализуется – вернуться к медленной пробежке. Даже прогулка на свежем воздухе несет пользу организму, а во время бега кровь лучше насыщается кислородом и быстрее доставляет его ко всем органам.

Как правильно бегать при гипертонии

как правильно бегать
Лучше всего бегать на свежем воздухе

Чтобы заниматься бегом было не только полезно, но и приятно, понадобится комфортная одежда. Она должна быть в меру легкой, но способной защитить от ветра и дождя. Зимой спортивный костюм комплектуют термобельем и продолжают тренировки. Шерстяные штаны и вязаный свитер – плохая идея, такая одежда лишь помешает тренировке. Еще один немаловажный пункт – выбор обуви. Скупиться на качественную спортивную обувь не следует, выбирать нужно беговые кроссовки от известных производителей.

Полезные советы бегунам:

  1. Бегать на полный желудок вредно. Завтрак после утренней пробежки – то, что нужно. Перед тренировкой можно съесть какой-либо фрукт либо выпить 100 мл травяного чая.
  2. Начинать бег следует не от двери подъезда. Сначала следует пройтись быстрым шагом, разогревая мышцы.
  3. Правильное дыхание подразумевает чистый нос. Если дышать стало тяжело, нужно остановиться, сделать несколько наклонов, разводить руки, пока дыхание не нормализуется.
  4. Не бояться реакции организма. Дыхание при беге может стать глубже, но это норма, как и умеренное утомление. Спустя 10 минут после окончания пробежки дыхание нормализуется.
  5. Первая тренировка не должна длиться более 15 минут, далее можно будет увеличивать время пробежки на 5 минут каждый день, доведя до получаса. Один день нужно отвести на отдых от бега.
  6. По возвращению домой нужно сменить одежду, прилечь и расположить ноги чуть выше тела, чтобы сердечно-сосудистая система отдохнула.
  7. Во время бега нужно контролировать пульс. Поможет формула, в которой из 210 отнимают возраст. Это и будет нормой пульса при тренировке. Если показатели меньше, значит, тренировка ведется в правильном темпе, если выше – нужно снизить нагрузку. Именно так бег и гипертония станут совместимыми понятиями.

Совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь.

Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания.

Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации.

Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Тренировка для начинающих бегунов

бег для начинающих
Для первых тренировок нужно подобрать специальную обувь и одежду

Гипертоникам разрешен только один вариант бега – медленный. В ходе пробежки просвет кровеносных сосудов расширяется, периферическое сопротивление уменьшается, что приводит к выравниванию показателей АД до нормы. Бег трусцой допускается, но он сильнее нагружает сердце и сосуды, поэтому не всем показан – при болезнях глаз, диабете и патологиях сердца нужно обсудить возможность тренировок с врачом.

Начинают пробежку поэтапно. Первый этап – работа со временем. Сначала 2-3 дня бегают медленно по 10 минут, затем начинают увеличивать временной отрезок на 5 минут через 2 тренировки, пока занятие не станет занимать 35 минут.

Второй этап подразумевает работу с расстоянием. В первый день пробегают 4 км, на второй – 2 км, на третий – 1 км. Четвертый день посвящают отдыху, а с пятого дня повторяют цикл.

О значимости правильной одежды и обуви для пробежки упоминалось выше, но нужно еще раз отметить принципы выбора. Обувь нужно покупать для бега, она снабжена специальной стелькой и подошвой, хорошо обхватывает голеностоп. Одежда не должна сковывать движения и препятствовать воздухообмену. Тесное белье сдавливает артерии, в результате от бега пользы не будет.

За час или полтора до пробежки нужно перекусить, тренировка натощак вредная. Переедать нельзя – это вызовет ощущение тяжести и боль. Оптимальный легкий завтрак – йогурт и фрукты.

До пробежки мышцы разогреваются упражнениями на растяжку и ходьбой. Выбирать время для тренировок нужно, исходя из своего графика. Женщинам удобнее бегать по вечерам, именно в это время синтезируются гормоны, повышающие физическую активность.

Если после тренировки давление повысилось или есть неприятные ощущения, нужно перестать бегать, срочно проконсультироваться с врачом. Занятия в спортзале на беговой дорожке разрешены, заодно можно контролировать показатели пульса и скорости бега. Однако в помещении должен быть приток свежего воздуха, иначе самочувствие будет не очень хорошим.

Противопоказания к бегу

противопоказания
На консультации у врача можно узнать противопоказания

Не всем гипертоникам бег приносит пользу. Повышенные нагрузки, длительные тренировки, бег на ускорение – это все вредит здоровью. Временно остановить тренировки нужно при следующих состояниях:

  • инфекционные заболевания;
  • риск гипертонического криза;
  • ишемия в острой стадии;
  • резкий дискомфорт во время бега.

Кроме бега гипертоникам полезна ходьба, езда на велосипеде, йога, плавание, аэробные занятия. Если есть возможность, нужно заниматься в группе – с друзьями или единомышленниками, это повысит мотивацию, улучшает настроение, отвлекает от неприятных мыслей. Когда тренировки станут регулярными, хорошее самочувствие будет постоянным спутником, а скачки давления – редкими.

Кроме бега и ходьбы нужно уделить время подбору рациона, своему хобби, общению с друзьями. Все вместе с физической активностью поможет достичь гипотензивного эффекта, если нагрузки грамотно рассчитаны специалистом и соответствуют возрасту, состоянию здоровья. Чрезмерные нагрузки провоцируют повышение давления.

Поэтому, если случилось прервать на время тренировки, нужно начинать все сначала – приучать организм к пробежкам, начиная с малых расстояний. Перед пробежкой и после нее померить давление, чтобы понимать, нужно ли корректировать нагрузки.

Что говорят врачи

мнение врачей
Врачи также рекомендуют ездить на велосипеде, заниматься плаванием

По мнению врачей, регулярные тренировки дисциплинируют, улучшают психоэмоциональный настрой, избавляют от нервного перенапряжения и освобождают от скопившегося негатива. В ходе тренировки вырабатывается адреналин, способствующий насыщению мышц и внутренних органов кислородом.

Важно! Чтобы давление всегда было 120/80 нужно добавлять в воду всего пару капель...

>>>Читать далее...<<<

На фоне тренировок повышается потоотделение, сосуды расширяются, кровь с питательными веществами и кислородом быстрее достигает всех участков организма. Стенки сосудов от тренировок укрепляются, а из крови удаляются жирные кислоты и холестерин.

Гипертоникам можно бегать, даже нужно, но после консультации с врачом. Важно понимать, что сердечно-сосудистая система при гипертонии подверглась негативному воздействию, не является здоровой, нагрузки должны строго рассчитываться. Это по силам опытному врачу. Он подберет вид спорта, режим тренировок, порядок упражнений и даст необходимые рекомендации.

Оценка статьи:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:

Подпишись на рассылку

И получай лучшие статьи о здоровье на email

Следи за нами в FaceBook.
Все новые статьи и много уникального!
Не забудьте вступить в нашу группу в Facebook!
Друг, не уходи!