Вся медицина онлайн

Как правильно делать массаж при отеках ног?

Ноги испытывают постоянную нагрузку, поэтому часто страдают отечностью. Справиться с отеками ног можно с помощью массажа. Есть несколько эффективных техник его выполнения. Обязательно следует учитывать имеющиеся противопоказания.

Эффективность массажа при отеках ног

Массаж улучшает отток венозной крови и лимфы, активизирует обменные процессы в тканях. Так как отек является скоплением жидкости, то такая процедура позволяет эффективно от него избавиться. Массаж уменьшает болезненные ощущения, повышает сосудистый тонус и служит профилактикой варикозной болезни ног.

Массаж при отеках ног

Можно ли выполнять массаж ног самому себе?

Массаж ног можно выполнять в домашних условиях самостоятельно. При отсутствии соответствующей квалификации следует ограничиться простыми техниками. Наиболее эффективен массаж ног, когда его выполняет другой человек, так как самостоятельно трудно уделить внимание всем участкам и расслабиться во время процедуры.

Отеки нижних конечностей могут быть признаком различных заболеваний. Следует обратиться с такой проблемой к врачу, который выяснит причину неприятного симптома и найдет грамотное ее решение.

Техники проведения массажа

Массаж можно выполнять в различных техниках. В любом случае эффективно делать его после душа, предварительно тщательно вытерев кожу. Начинать массаж всегда надо с небольшой разминки – легкие поглаживания и растирания.

Чтобы массировать ноги было удобнее, следует использовать жирный крем или специальное масло. Хорошо также использовать средство, снижающее отечность – тогда процедура будет вдвойне эффективной.

Самомассаж

Массировать ноги следует в сидячем положении. Предварительно следует разогреть и размять кисти рук.

Действовать нужно по следующему алгоритму:

  1. Нанести выбранное средство на ноги.
  2. Массаж выполнять снизу вверх. Сначала поочередно размять пальцы, затем переходить к ступням, голеням, коленным суставам.
  3. После разминки можно переходить на следующий этап – руки сжать в кулаки и проминать тыльными сторонами ноги сначала от пальцев до пяток, затем от пяток до коленных суставов. Сильно надавливать не нужно, но движения должны быть достаточно интенсивными.
  4. На этом этапе необходимо снова делать массаж от пальцев до колен, но выполнять пощипывающие движения. Этому надо уделить 5-7 минут.
  5. По завершении массажа следует расположить ноги выше уровня сердца на 15 см и расслабить их. В таком положении надо оставаться минимум полчаса, но не больше часа.

Приподнятые ноги на подушке

Точечный массаж

Техника так называется из-за воздействия на определенные точки. Выполняется массаж по следующему алгоритму:

  1. Найти точку на стопе под лодыжкой. Массировать точки на обеих ногах, выполняя глубокое надавливание. Делать это следует в сидячем положении. Время воздействия – от 30 секунд до минуты.
  2. Найти точку на голени примерно на 15 см выше лодыжки. Массировать одновременно обе ноги в сидячем положении, выполняя надавливание. Воздействовать в течение 3-4 минут.
  3. Найти точки выше коленных чашечек примерно на 7,5 см. Массаж выполняется в сидячем положении, ноги нужно вытянуть. Массировать точки одновременно на обеих ногах, выполняя надавливание. Воздействовать на них в течение 3-4 минут.

Эффективно выполнять точечный массаж курсом. Всего рекомендуется 12 процедур. Проводить их следует каждый день. Допускается через 1-2 недели повторить курс, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Лимфодренажный массаж

Эта техника улучшает отток лимфы, что отлично избавляет от отеков и усталости. Выполнять массаж надо по следующему алгоритму:

  1. Сесть на пол, на коврик. Согнуть одну ногу в колене, большие пальцы рук поместить на плюсневую кость и массировать круговыми движениями.
  2. Охватить стопу обеими руками – большие пальцы сверху, остальные снизу. По очереди каждой рукой проглаживать надавливающими движениями стопу от пальцев к пятке.
  3. Охватить рукой ногу в районе щиколотки – большой палец спереди, остальные сзади. Проглаживать ногу до коленного сустава, слегка надавливая. Движения поочередно выполнять обеими руками, но двигаться всегда снизу вверх.
  4. Повторять предыдущее действие, но увеличить интенсивность надавливания.
  5. Обхватить руками щиколотку – большие пальцы сверху, остальные сбоку, согнутые в фалангах. Массировать ногу от щиколотки до коленного сустава, выполняя круговые движения. Интенсивность надавливания должна увеличиваться на верхней части круга.
  6. Закончить массаж легкими поглаживаниями.

Каждое действие рекомендуется выполнить по 10-15 раз. Всего следует уделить по 5-7 минут на каждую ногу.

Массаж-зарядка

Такой вариант хорош, когда нет возможности присесть и отдохнуть. Все действия выполняются стоя:

  1. Немного приподнять ногу и совершать носком круговые движения сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Повторить на вторую ногу.
  2. Приподнять ногу и покачивать носком вверх-вниз. Сделать 12 раз, повторить на другую ногу.
  3. Сделать упор на пятки, носки развести в стороны, вернуться в исходное положение. Сделать 10 повторов.
  4. Перекатываться с носков на пятки и обратно. Или упрощенные вариант: только на носки и обратно. Задействовать одновременно обе ноги. Сделать 12 повторов.

Перекатываться с носков на пятки

Противопоказания

К массажу ног при отеках допускается прибегать далеко не всем людям. Процедура имеет следующие противопоказания:

  • тромбофлебит;
  • варикозные язвы;
  • заболевания кровеносной системы, плохая свертываемость крови, коронарная недостаточность;
  • гангрена;
  • онкология.

Существует также ряд относительных противопоказаний, когда массаж ног находится под запретом временно. Это касается послеоперационного периода, различных поражений кожного покрова (гнойников, обширных ожогов, ранений).

Массаж ног обеспечивает несколько эффектов, в том числе и избавление от отеков. Массировать конечности можно разными способами. Массаж нетрудно выполнять самостоятельно, но лучший эффект обеспечивает процедура, которую проводит сторонний человек.

Оценка статьи:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:

Подпишись на рассылку

И получай лучшие статьи о здоровье на email